z hantlami

[...] 4 serie (wszystkie na max,ostatnio 10x/8x/7x/5x) ćwiczę na zmianę co tydzień 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę (hantle)- 4 serie (hantle po30kgx10powt) 3.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 4 serie (hantle po11kgx10powt) 4.Przenoszenie hantli za głowę - 4 serie (hantla 25kgx10powt) ćwiczenie wykonuję na przemian z pompkami na [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

[...] Mel B itd. Do tego dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa na poziomie 1400kcal przy wadze 50kg. Po pewnym czasie zaczęłam interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając treningi siłowe i tak od 2014 roku przeszłam przez kilka siłowych treningów z działu (m.in obwodówka, FBW1,FBW2,FBW4,trening z piłką swiss) dołączając [...]

[...] kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i ramiona w superseriach. Poniedziałek: Klatka: 1. Pompki szeroko z hantlami w reku 4 serie max 2. Pompki z nogami na krześle z hantlami w ręku 4 serie max 3. Pompki z hantlami w ręku wąsko 4 serie max 4. Pompki a`la Rozpiętki z poluzowanymi [...]

[...] postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Pompki na poreczach 4 s (7-11 pow) Rozpietki 4s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Triceps: [...]

[...] ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg motylek na ławce ukośnej z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep [...]

[...] 5. Triceps dips R12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20 NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 150kg 2. FSQ R15 3. Wykroki 4x12/12/15/20 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami 3x12 6a. Allachy 4x12 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 7. Plank 3x max PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] ekspandera przed sobą – 2s – 12p • Wyciskanie hantli – 3s – 20p • Rozpiętki hantle – 2s – 15p • Przenoszenie hantla nad głową – 2s – 15p Biceps – 11s • Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (rotacja) – 3s – 18p • Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy – 2s – 18p • Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano – [...]

[...] 123 gam tego 500 gram tego 1.23 l wody chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i brzucha i tyle .. o to mój plan siłowy pon: -150 brzuszków spięć -16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x serie -12 pompek na taboretach --2x serie -100 brzuszków spięć--1x [...]

[...] hantle regulowane (min. 2 x 1,5kg, max. 2 x 10kg), skakanka ****TRENING********************************** 3 x w tygodniu skakanka - 5min. przysiady z hantlami - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) martwy ciąg z hantlami o prostych nogach - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) wiosłowanie [...]

[...] TRENINGU: ------1 Dzień Nogi ---------wtorek 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4 10-12 2. Wyciskanie na suwnicy z wąskim ustawieniem nóg 4 12-15 3. wykroki z hantlami 4 24 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 6. „Ośle wspięcia” 4 12 ----2 Dzień ------czwartek Klatka piersiowa [...]

[...] dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie. Góra (sobota) - Pompki (3 serie) - Pompki diamentowe (2 serie) - Pompki tricepsowe (2 serie) - Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) - Rozpiętki z hantlami (3 serie) - Y rise z hantlami (2 serie) - L Rise z hantlami (3 serie) - Uginanie łokci z hantlami (3 serie) Dół (niedziela) [...]

[...] w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] hantlą tego nie da się zrobić)(A ja sobie w ogóle tego nie wyobrażam). Podczas przysiadów obciążenie możesz też trzymać z przodu, na klatce piersiowej, czego nie zrobisz z hantlami, a próbując próbując taką sztukę ze sztangą, ryzykujesz nadwyrężenie nadgarstków. Można też wykonywać przysiady z ciężarem trzymanym z tyłu poniżej linii bioder [...]

[...] 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 modlitewnik UGINANIE RAMION Z gryfem łamanym nachwytem 4-12 UGINANIE RAMIon z hantlami podchwytem 4-12 UGINANIE RAMION Z gryfem łamanym podchwytem 4-12 UGINANIE RAMIon z hantlami nachwytem 4-12 wyciąg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] rosnąco Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki za kark 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki podchwytem do klatki: 10-10-8-6 rosnąco Szrugsy hantlami 4 x 20 Łydki: Wspięcia na palce w staniu na suwnicy: 4 x 20 Odwrotne wspięcia na palce na suwnicy (jeszcze nie próbowałem i nie wiem czy to wykonalne na sprzęcie [...]

[...] wyciski 3s -ławka głową w dół 2/3s -MC 3 -Wycisk. na barki 3s -Ściąganie wyciągu drążka górnego na trica 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s -Wspięcia na palce z hantlami 2s x15 -Skłony na ławce skośnej 2s max x 15 Zakres powt 12,10,8 Widziałem znaczną poprawę sylwetki, szczególnie nogi i plecy poszły jak z procy. Klatka też na duży [...]

[...] I DOKŁADNIE NA POMPE • ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYT LINA LEKKO POCZYLASZ TUŁÓW RĘCE W ŁOKCIACH LEKKO UGIETE I ZABLOKOWANE ROBIMY 3X15-10-15 Kaptury • Szruksy z hantlami SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-8-12 • SZRUKSY STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM Z PRZODU 3X10STARAJ SIĘ ROBIĆ TO JAK NAJWIĘKSZYM CIĘŻAREM LECZ ZACHOWAJ TECHNIKĘ JAK WSZĘDZIE [...]

[...] ze sztangą na plecach lub na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2 Dzień – KLATA i [...]

[...] jak niżej. 3 Dni treningowe, 1 dzień przerwy, 2 dni treningowe, 2 dni przerwy. Sam trening wygląda następująco A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac [...]